摔伤的急救四步骤：
1、扭伤及肌肉拉伤时，要让受伤处处于放松状态，可以适当抬高受伤肢体，此时切勿再让已经受伤的肌肉进行运动，冷敷的做法可以减轻痛楚，用冷水淋洗或是用冷毛巾敷。在伤处用棉花包裹，再以绷带加压包扎。2、骨折：骨折部位一般都有疼痛、肿胀、畸形、功能障碍等症状，骨折端刺破大血管时还有大出血。骨折或疑为骨折时，要避免移动伤者或伤肢，对伤肢加以固定与承托(有出血者要先止血后固定)，使伤员在运送中不因搬运、颠簸而使断骨刺伤血管、神经，免遭额外损伤，加重病情。
3、颅脑创伤：遇到头部受到外力打击或者撞到坚硬物体的，轻者为脑震荡，一般无颅骨骨折，有轻度头痛头晕，有昏迷也不超过30分钟。重者颅骨骨折，脑挫伤、脑出血、 昏迷不醒。对颅脑刨伤的成员，要分秒必争，通知医院前来及时抢救，要保持安静卧床，不作不必要的搬动和检查，避免二次受伤，同时要保持呼吸道通畅。
4、颈椎损伤：在摔倒时可能会引起腰椎、胸椎、颈椎损伤。跌倒时头部着地可造成颈椎脱位、骨折，多伴有脊髓损伤，四肢瘫痪。必须第一时间通知医院从速前来抢救。现场急救时，应让伤者就地平躺或将伤员放置在硬质木板上，颈部两侧填充沙袋，使颈椎处于稳定状态，保持颈椎与胸椎轴线一致，切勿自行转动。
不能小看摔倒后带来的安全隐患问题，在成都户外拓展培训过程中的我们更应该多注意自己的行为，避免造成不必要的运动损伤。这也是为什么在成都户外拓展培训前往往要做充足的破冰游戏和热身准备，在成都户外拓展培训中要加强医务监督，掌握一定的急救常识，提高自己保健意识。
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